ココロの回復のさせ方
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ココロが病んじゃったこと ある？
皆さんは、心が病んでしまって
ストレスを抱えきれなくなったり、辛くなっちゃったことってありますか？
私は、産後鬱のような感じになったことがあるのですが、無事回復することができました。
原因は一つでないことも多い！？
心が病む時って、
「もうダメ！」ってなるトリガー的な出来事があると思うんです。
・友達との関係が悪くなってしまった
・仕事が忙しすぎて体調を崩した
・義実家で上手く振る舞えなくて小言を言われた
とかね。
わたしの場合は、
「子供が泣いて辛い」でした。
でも、実際のところ、その悩みが解消されて全てスッキリするわけではないです。
「もう無理！」って感じたきっかけはそれなんだけど、
他にもいろんな解決できてないことがあるから、
そこだけ解決しても劇的に心が回復するわけではないんですね。
気がついていないこともあると思うけど、意外とあるのが
・体調が悪い
・経済的な不安
・理想が高すぎて現実とのギャップ
・自分が子供の頃に抱えていた気持ちが未消化
ちなみに私は全部ありました（笑）
体調が悪い
心を病んでる時って、直接の原因であるストレスや環境のことに目がむきがちですが、
意外と体調不良の場合も多いです。
例えば、子供って、眠い時やお腹が空いた時・疲れた時とか機嫌が悪くなりますよね？
大人も同じで、体調が悪かったり、疲れていたり、栄養が不足してたりすると
機嫌が悪くなったり、気分が落ちたりします。
まずは体調を整えましょう！
基本的なこと
・食事
栄養はしっかり取れていますか？食べてるつもりでも栄養バランスが偏っていると、実際には栄養不足になっています。
・睡眠
ちゃんと夜眠れていますか？遅くても日付が変わるまでには寝るようにしましょう。朝はある程度の時間に起きて陽の光を浴びることも大切です。
・運動
デスクワークの人は特に注意！肉体的な疲労が少ないと不眠の原因にもなりますし、肥満や生活習慣病も心配です。
私の場合は、産後の疲れで免疫力が落ち、しょっちゅう風邪をひいていました。
自分の健康に自信が持てないと、不安が大きくなり、気持ちが不安定になります。
経済的な不安
経済的な不安があると、積極的に休んだり、リフレッシュしたりということをしにくくなります。
また、将来が不安に思え、楽しいこと・前向きなことが考えられなくなります。
私は、産後で体調が不安定だったのと、よく泣く赤ちゃんを抱えながら仕事をこなすことが難しく、
自分自身でお金を稼ぐことができないというのも不安要素の一つでした。
何だか漠然と「お金がなくなるんじゃないか？」という不安がある。
という方は、お金の勉強をして、自分のお金を守る知恵をつけることで、
不安が減るかもしれません。
理想が高すぎて現実とのギャップ
理想が高すぎる人、完璧主義者は、
現実には自分の思い描いていることが叶わないことが多いです。
できない、できない・・・
っていうのが多いと、どんどんネガティブになっていきます。
私も、妊娠・出産・育児に関しての理想が高すぎ、
現実は思い描いていたものと違ったことで、
「こんなはずじゃなかった・・・」と
子供を上手くあやせなかったり、散らかった部屋を見るとネガティブになることが多かったです。
完璧にはいかなくても、
「ここまではできた！」
「努力はできた！」
など、自分を認めて上げる練習をしましょう。
「あなたは十分頑張っているよ」
と言ってくれる人が周りにいるとより心強いですね。
自分が子供の頃に抱えていた気持ちが未消化
これは、有る人無い人いると思いますが、私はここがとても大きかったです。
子育て関連でストレスが大きいと思う方は、一度考えてみるといいかも。
・子供の頃、親や先生、友達にわかって欲しかったのに伝えられなかった気持ち
・誤解されて悲しかったこと
・大好きなお母さんが仕事から帰ってくるといつも不機嫌だったこと
・家族の喧嘩が多くて空気が悪かったこと
などなど。
カウンセリングで聞かれれば出てくる出てくる！
こんなに抱えてたんやー！って、びっくりしました（笑）
私の場合、前項の「妊娠・出産・育児に関しての理想が高すぎた」原因も
子供時代に感じていた不快感によるものからでした。
子供時代、大事ですね・・・
一つ一つ解決していこう！
生活改善など、自分でできることも多いので、まずはそこから初めてみるのもいいですし、
思い切ってカウンセリングに行ってみるのもいいと思います。
とにかく何か行動してみましょう！
